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上班族要减肥 3个动作值得尝试
2022-09-20

对于上班族而言,因为工作和生活习惯的原因,减肥对于大家而言并不是一件容易的事情,面对这种情况,大家应该怎么办呢?如果上班族有减肥的需求,大家其实可以尝试3个动作,下面小编就向大家介绍一下,希望能给大家带去一些帮助。

深蹲

这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。

核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。

手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

大腿前侧肌群伸拉

深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

动作要领:

手扶墙壁,垂直站立。

小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿。

左右脚轮换做。

跪膝式俯卧撑

上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议做传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

核心部位腰腹收紧。

身体平板向前向下。

上班族如果要减肥应该怎么办呢?对于忙忙碌碌的上班族而言,想要在减肥上花费过多的时间并不现实,这个时候大家就更加应该讲究方式与方法了。上面小编向大家介绍了3种能够帮助上班族减肥的方法,希望大家能多多的尝试。