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跑步粗小腿?那是你姿势不对不会跑!
2022-09-22

说到减肥就不能不提跑步,本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇,被冠上会“粗小腿”的罪名。为什么会这样???本是减脂好搭档的跑步,为什么会演变到这一步?难道真的是会粗小腿吗?

接下来,人马妞就要为跑步强烈申诉一下。

跑步粗小腿?那一定是你的姿势不对!

首先,我们要明确,跑步对减肥的作用真的很大!空说无凭,咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈,很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法,维持好身材的基础选择。

日常跑步8公里的陈意涵

张钧甯和好闺蜜一起把跑步作为日常

滑板少女王珞丹也是一直坚持跑步

即使在纽约工作也不放弃跑步日常的张雨绮

健身狂人郑秀文每天8公里不停歇

她们的腿粗吗?并不!反倒是让腿部显得更加匀称了!跑步作为一项有氧运动,执行起来便捷轻松,适用性强、技术难度低,效果也显著。

但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦,怎么回事呢?

傻跑要是有用,就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面:

①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量,这时候才能有效;

②针对跑步来说,正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果,所以方法要对。

为什么我跑步会粗腿?

有点了解的人应该都知道激素水平是影响肌肉生长的重要因素,雄性激素睾酮会促进蛋白质合成防止分解,故而更利于肌肉形成;而女性的雌性激素并不利于肌肉形成,女性练肌肉的难度比男性大很多。所以,那些吆喝跑步粗腿的妹子们不要担心了,男生天天喝着补剂吃着蛋白质每天撸铁数小时想长肌肉都那么难,你认为你跑两步就能长起来吗?

那自己跑步真的小腿有变粗是怎么回事呢?

我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成,通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大。(比目鱼肌竖向生长,腓肠肌横向生长。)

跑完步感觉腿又粗了,通常是因为三个原因:

1、跑步肌肉会出现乳酸堆积,此时腿又酸又胀,很多人把这种感觉延伸到腿变粗,但腿其实并没有变粗;

2、跑步后腿部会短暂性充血,腿部肌肉会膨胀,不过这只是暂时的,之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细;

3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素,方法不得当使得腓肠肌变大,你的小腿自然看起来就比较粗了。

如果已经有小粗腿的朋友可以复习一下我们往期的知识点:人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略!

跑步怎样才能不粗小腿?

想要不粗腿,注意两个方面:跑步方法得当和跑后拉伸。

正确的跑步姿势才不会让我们的小腿变粗。很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地,这样会刺激到小腿肌肉,小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势:抬大腿勾腿跑,以脚后跟靠近足中位置着地,然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

除了姿势要对拉伸也是十分重要,想要美美的肌肉线条,避免肌肉腿,一定不能忘记跑后拉伸。

1、大腿后群有支撑拉伸

2、大腿前群有支撑拉伸

3、小腿拉伸

4、臀肌拉伸

5、髋前部拉伸

6、大腿外侧髂胫束拉伸

7、大腿内侧拉伸

8、背肌拉伸拉伸

9、肩部拉伸

最后我们来总结一下跑步不粗腿的两个要领!

跑步方法:抬大腿勾腿跑,脚后跟靠近足中位置着地,然后过渡到前脚掌。

跑后拉伸:大腿内外侧、小腿后侧以及臀部拉伸。

冬季跑步Tips:

冬季跑步特别是室外跑步一定要注意保护好自己,要做好充足的热身,让僵硬的身体尽快热起来。跑步时会感受到更多的冷风,尽量用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸的方法,减少冷空气的刺激。

如果温度太低,人马妞还是建议小伙伴尽量避免室外跑步,选择室内跑步或者是做一些其他燃脂运动,比如:跳绳、HIIT、Tabata等运动。(作者丨人马妞,来源:人鱼线vs马甲线。素材 | 图片来自网络)