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快速减肥的食谱有哪些
2022-09-22

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

NO.3(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。