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那些只做俯卧撑、卷腹的人,最后都练成了什么样子?
2022-09-22

新年快乐,愿你在新的一年里,撸最猛的铁、看最美的风景

健身的方式是多种多样的,你可以在健身房用多种器械全面的塑造身材,也可以在家里做一些力所能及的徒手训练。今天我们就来看看,那些光做俯卧撑、卷腹的人、能不能练出好身材。

能看到这位小伙儿的身材,完完全全的排骨架,没有任何的锻炼基础。接下来30天他将进行每日300个俯卧撑的挑战!

这是30天过后他的身材,虽然还不是特别强壮,但比起之前的身材,变化可以说是让人惊掉下巴了。这就是9000个俯卧撑的效果,或许我们都低估这个动作了。

再说说卷腹,这是另一位歪果仁的挑战计划:在一个月内,每天完成100个卷腹。期间他做了卷腹、提膝卷腹、抬腿卷腹等动作。

一个月之后,腹直肌变得更加强壮有型了,线条感明显变得更棒。当然想要卷腹见效,你必须要同时控制饮食。

健身总不能不练腿吧,再放上小伙儿每天100个深蹲,一个月间腿部发生的变化。这是第一天,他的大腿看不到任何训练痕迹。

30天里他做了大量的徒手深蹲、蛙跳、箭步蹲,最后腿部肌肉明显增长了,尤其是大腿前侧的股四头肌。

那么光玩单杠呢?他每天做100个引体向上,有正握、反握,也有宽距、窄距,就这样坚持了一个月。

最后的变化也是令网友直呼不可能,从略有肌肉线条,到倒三角蝙蝠背,他练出了每个男人都想拥有的“虎背”。

看到上面这些个挑战,很多人朋友一定已经跃跃欲试了吧。但要记住,以上仅仅是挑战,不是长期的训练计划,如果你坚持只练一种动作、一个部位,身材的比例就会很奇怪...

于是就有网友尝试起了一拳超人中的训练方法:每天俯卧撑、仰卧起坐,深蹲各100次,外加10km跑步,真的很吊很全面,不过不适合0基础小白。

从第一天到第90天,从脱脂到增肌,获得一身肌肉炸屏,果然这才是男人蜕变的正确姿势啊。

如果你也想要尝试,不妨按照这位小伙的训练计划,再根据自身实力作出调整。记住,不论什么训练方式,只要你能动起来,就已经领先许多人了! (文丨网易号 养生健身馆)